Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na karku 10/8/8 2.Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 3.Wykroki chodzone 18/16/14 4.Wyprosty nóg na maszynie 25/20/15 5.Uginanie podudzi leżąc na mszynie/martwy ciąg ze sztangielkami* 20/18/16 6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 2.Odwrotne pompki 25/20/20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]
Nie martw się tym, że cisza ;-) Moderatorki mają teraz dużo na głowi Ale co moderatorki tu mogą? :-? Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu. Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze. Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 8 Wczorajszy dzień chyba był moim apogeum złych dni. Zaczął się normalnie, a ja czułem się w miarę dobrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Zaczęło się od tego, że poszedłem do biedronki i ani śladu po promocji. Długo czekałem na kurczaka w promo, bo chciałem zrobić zapasy na dłuższy okres czasu. Trudno, kupiłem drożej, zjadłem przed [...]
[...] co wiem jest w Warce pod Warszawą, ogólnie to jak na razie znam daty ale o miejscowości jeszcze nie pytałem, na bieżąco będę o wszystkim pisał. Trening 16.04,2014 Plecy: martwy ciąg: 50 x 14 50 x 14 90 x 14 145 x 8 185 x 8 225 x 8 250 x 8 Dociąganie na wyciągu do karku: 4 x 14 dociąganie szeroki chwyt do klatki: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x [...]
Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]
Witam, potrzebuje porady co na pierwszy cykl. Mam troche tendencje to wyskakiwania syfow na twarzy, ale bez wiekszych atakow. Fota: http://i58.tinypic.com/jkgig1.jpg Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi [...]
Tak więc do rzeczy, zacznę odrazu od Metryki: Wiek: 18 Wzrost:188cm Waga:94kg Obwód w klatce:123 cm Obwód w pasie:95 cm Plan treningowy: Poniedziałek Klatka: (Moje treningi nigdy nie wyglądają tak samo ale opisze jeden z nich) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie + ostatnia z drop set 2. Wyciskanie sztangi skośnej w górę 3 serie 3. [...]
Ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion [...]
[...] lecz mimo to jestem bardzo zadowolony. Zdecydowanie nie była to zasługa dobrego dnia bo źle spałem a do tego musiałem wstać wcześniej niż zwykle. Mam nadzieje, że po martwym przyszedł też czas na progres w siadach To by było te "kilka" słów i na koniec pytanko. Musze kupić sobie paski na nadgarstki żeby móc w spokoju robić martwy, czy z [...]